太陽礼拝 Suryanamaskar Sun Salutation鋤のポーズ Halasama Plow椅子のポーズ Utkatasana Chair親指のシークエンスの練習三点倒立 Salamba Sirsasana 2 Tripod Headstand ヨガニドラ Yoga Nidra

太陽礼拝 Suryanamaskar Sun Salutation鋤のポーズ Halasama Plow椅子のポーズ Utkatasana Chair三点倒立 Salamba Sirsasana 2 Tripod Headstand ヨガニドラ Yoga Nidra瞑想 Meditation