April 12 (Thu)
太陽礼拝
Suryanamaskar
Sun Salutation
橋のポーズ
Setu Bandha Sarvangasana
Bridge
魚のポーズ
Matsyasana
Fish
鷲のポーズ
Garudasana
Eagle
鋤のポーズ
Halasama
Plow
英雄のポーズ 2
Virabhadrasana 2
Warrior 2
いるかのポーズ
Dolphin
シルシャーサナ1の練習
猿王のポーズの練習
（イイ感じを継続中！）
Self-Nidra 4 重さと軽さを感じる
ニドラ、お試し頂けているでしょうか？
自分は勝手がわかっているので、
どんどん先に進みたくなりますが、
TTC修了組さんでも、
ニドラは未経験の方が少なくないので、
焦らず、ボチボチ進みましょう。
最初は、なかなか
感覚がつかめないかもしれませんが、
首から下が、自分の身体でないような、
自分ではコントールできないような...
が鍵なので、よろしくお願いします。
今日は、重さと軽さを感じてみましょう。
いつも通り、
仰向けで、手足を自然に開き、
掌を上に向けます。
目を閉じ、
自然な鼻呼吸を少し続けたあと、
心の中で、
サンカルパを数回繰り返します。
だんだん身体が重くなってきます。
頭が重いです。
右手が重いです。左手も重いです。
両腕が重くなり、両肩も重いです。
背中が重いです。おしりも重いです。
右太腿、左太腿が重く、
両膝、両足も重くてぐったりです。
両腕、頭もだんだん重くなってきました。
両目、両唇も重さを感じます。
身体全体が重いです。
重くてたまりません。
しばらく、その重さに集中して下さい。
次は、身体全体が
だんだん軽くなっていると想像して下さい。
頭が軽いです。軽すぎて持ち上がりそうです。
右手が軽く、左手も軽いです。
両腕、両肩もだんだん軽くなってきます。
背中も軽い、おしりも軽いです。
右太腿が軽く、左太腿も軽く、
右のかかとも、左のかかとも軽いです。
全身が、どんどん軽くなり、
床から浮いてしまいそうです。
どこにでも飛んでいけそうな軽さです。
しばらく、その軽さを味わって下さい。
これを1セットとして、
数回繰り返してみましょう。
最後は、いつも通り、
呼吸を整え、
サンカルパを数回唱えて、
終了です。
これだけで物足りない方は、
1や2も適当に組み合わせて下さいね。
参考文献:
Yoga Nidra
Swami Satyananda Saraswati
2009、初版1976
