ヨガニドラ
いつものヨガニドラを、 ちょっとアレンジしてみたら、 なんだかいい感じなので、 ご紹介しますね。いつもより、 ゴール（頭はクリア、身体はリラックス）に たどり着くのが早い気がします。１：掌を上にして、仰向けになります。２：何度か深呼吸して、リラ…
相変わらず、ニドラが一番人気なので、 一覧のリンクを貼っておきますね。http://d.hatena.ne.jp/SunSalutation/archive?word=%2A%5B%A5%E8%A5%AC%A5%CB%A5%C9%A5%E9%5D
屋外でも問題なくヨガニドラができるかどうか、 先日、ヨガ友に試してもらいました。公園の端の砂利がひかれたような所で 横になってもらったのですが、 まぶしいからと薄いショールを顔からかけ、 その横に私がサングラスをしたまま立って、 「親指、人差し…
前回、途中で挫折してしまった チョプラの瞑想コース。 今回は、あのオプラとタッグを組んでるので、 ICレコーダーに落としてがんばってます。と言いつつ、ちゃんとできたのは、 今のところ昨日の6回目だけですが、 約16分の間、最後の方で、 なんだか懐かし…
日曜はいつも、 太陽礼拝を少したっぷり目にやってきましたが、 今日は、ニドラをやってみましょうか。 相変わらず、ダントツの人気なので。私は、ボディスキャンと27から逆に数えるものの 組み合わせがお気に入りですが、 皆さん、何でもご自身のお好きなも…
皆さん、 “New Year's Resolution”は お決まりでしょうか？もし、お決まりでしたら、 それをサンカルパとして、 ヨガニドラをお始めになりませんか？年末には、 きっと叶っていると思いますよ！http://d.hatena.ne.jp/SunSalutation/archive?word=%2A%5B%A5%…
「ヨガニドラ」の検索から、 このブログに来て下さる方が一番多いので、 改めて貼っておきますね。http://d.hatena.ne.jp/SunSalutation/archive?word=%2A%5B%A5%E8%A5%AC%A5%CB%A5%C9%A5%E9%5DLogのアップで、 ついつい書き忘れてしまうのですが、 私も最近…
ニドラ、いかがだったでしょ？Yoga Nidraの Outline of the Practiceに書かれてるResolve （サンカルパ） Rotation of consciousness （身体をスキャン） Awareness of the breath （呼吸を意識） Feelings and sensations （重さ・軽さ・熱さ・寒さ等々） V…
今日は、いろいろなイメージを 身体で感じてみましょう。いつも通り、 仰向けで、手足を自然に開き、 掌を上に向けます。目を閉じ、 自然な鼻呼吸を少し続けたあと、 心の中で、 サンカルパを数回繰り返して下さい。次のイメージを、 3回ずつ頭の中でリピー…
今日は、熱さと冷たさを感じてみましょう。いつも通り、 仰向けで、手足を自然に開き、 掌を上に向けます。目を閉じ、 自然な鼻呼吸を少し続けたあと、 心の中で、 サンカルパを数回繰り返します。まず、熱を感じてみましょう。 燃え盛っている暖炉のすぐそ…
代替医療関係の本を読んでいたら、 ニドラと、部分的に重なるものが、 いくつかありました。リラクセーション法 自律訓練法 イメージ療法 瞑想 催眠療法呼び方が異なるだけで、 内容は重なるもの、結構ありそうです。運動音痴の私が、唯一、 子供の頃から好…
ニドラ、お試し頂けているでしょうか？自分は勝手がわかっているので、 どんどん先に進みたくなりますが、 TTC修了組さんでも、 ニドラは未経験の方が少なくないので、 焦らず、ボチボチ進みましょう。最初は、なかなか 感覚がつかめないかもしれませんが、 …
何でも試してみたい人なので、 今回初めて、昼食後からのプチ断食をしました。 ブランチをしっかり取っていたせいか、 夕食抜きでも、想像よりはきつくなかったです。さて、ニドラはいかがでしょ？ 思ったより簡単！だといいのですが...今日は、1と2を組み合…
今日は、身体をスキャンしてみましょう。 途中までは、昨日と同じです。まず、仰向けになって、 手足を自然に開き、掌を上に向けます。目を閉じ、 自然な鼻呼吸を少し続けたら、 心の中で、 決意表明を数回繰り返します。スキャンを始めましょう。 心の中で…
インドでCDを買ってきてたとしても、 遅かれ早かれ、 Self-Nidraになってたと思います。 その時の体調や気分、 使える時間にあわせて、 自由にアレンジ可能だからです。一度に全ては大変だと思いますので、 焦らず、少しずつやってみましょう。今日は、呼吸…
ヨガニドラ、ご存じでしょうか？ 深いリラックス法の１つです。ニドラ＝眠り で、30分のニドラは、 3時間の睡眠に匹敵する、 と言われています。が、決して眠ってはいけません！頭はクリア、 身体はリラックス、 が基本です。インドのアシュラムのトップが、…
