Nidra featuring Mantra - Active & Proactive Therapy (APT)

いつものヨガニドラを、
ちょっとアレンジしてみたら、
なんだかいい感じなので、
ご紹介しますね。

いつもより、
ゴール（頭はクリア、身体はリラックス）に
たどり着くのが早い気がします。

１：掌を上にして、仰向けになります。

２：何度か深呼吸して、リラックスします。

３: ゆっくり呼吸をしながら、
　　サンカルパ（決意表明）の過去形を
　　マントラにして、心の中で繰り返します。
　　吸う：吐く＝１:４〜６位の割合で。

　　たとえば、お痩せになりたい方なら、

　　吸いながら、”痩せた”
　　吐きながら、”痩せた、痩せた、痩せた、痩せた、痩せた”
　　吸いながら、”痩せた”
　　吐きながら、”痩せた、痩せた、痩せた、痩せた、痩せた”...

　　のように、心の中で繰り返します。
　　しっかり吐き切ると、自然にサッと吸い込めるはずです。

４：吐く時は、両手の指先や掌に意識を集中して下さい。
　　徐々に、手や腕が重く感じられるようになり、　
　　連動して、つま先や脚全体も同じ感覚に陥ります。

５：呼吸とマントラを繰り返しながら、
　　脱力状態を十分味わったら、
　　ゆっくり目を開けて、終了です。

目標をイメージして、
"I am"のマントラを唱えるなら、
最初から、目標そのものを
マントラにしちゃってもいいのでは？と。

関西出身のせいか、せっかちなんです。
ちなみに、私は、
サンカルパ２つをマントラにしています。

あくまで、私の勝手なアレンジなので、
伝統的ニドラを体験なさりたい方は、
以前ご紹介した通りに行って下さいね。
http://d.hatena.ne.jp/SunSalutation/archive?word=%2A%5B%A5%E8%A5%AC%A5%CB%A5%C9%A5%E9%5D