Self-Nidra 5 熱さと冷たさを感じる

今日は、熱さと冷たさを感じてみましょう。

いつも通り、
仰向けで、手足を自然に開き、
掌を上に向けます。

目を閉じ、
自然な鼻呼吸を少し続けたあと、
心の中で、
サンカルパを数回繰り返します。

まず、熱を感じてみましょう。
燃え盛っている暖炉のすぐそばにいます。
火の熱が、どんどん身体に伝わってきます。
とっても熱いです。
しばらく、その熱を感じて下さい。

次に、冷たさを感じてみましょう。
雪山にいます。
身を切るような冷たい風が吹きすさんでいます。
立ってるだけで、ブルブルです。
身体が、芯から冷えてきます。
しばらく、その冷たさを感じて下さい。

これを数回繰り返します。
イメージは何でも結構ですよ。
灼熱の太陽の下でも何でも。

これまでお伝えしたものと
お好きに組み合わせて下さいね。
最後は、いつも通り、
サンカルパで終えて下さい。

昨晩、久々にニドラをしたら、
やはり、今朝は一段と調子がいいです。

参考文献:　
Yoga Nidra
Swami Satyananda Saraswati
2009、初版1976